[...] Plecy : - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s-10 powt - martwy ciąg -4serie po 10 powtórzeń -Wiosłowanie sztangielką 4s-10pow -Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 4s 10 pow Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją4s-10 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem4s-10 Uginanie przedramienia ze [...]
[...] - podciąganie sztangi w opadzie 3x10, podciąganie sztangielki w opadzie w podparciu o ławke 3x10, przyciągnie linki w siedzeniu na ławce (własna konstrukcja, pseudo wyciąg zrobiony z elementów do ćwiczenia ramion i nóg na końcu ławki, mam nadzieję, że wytłumaczyłem jakoś) 3x15, podciąganie sztangielek w leżeniu na brzuchu na ławce 3x10, [...]
[...] 3x10 -modlitewnik łąmaną 3x10 -suplinacja stojąc obie razem 3x10 -młotki stojąc na zmianę 3x10 -unoszenie rak z sztanga prostą nachwytem 3x10 Czwartek: -ściaganie linki wyciągu górnego siedząc wąsko nachwytem do klatki 4x10 -wiosłowanie hantlem 4x10 -ściaganie końca sztangi 4x10 -wiosłowanie sztangą wąsko 3x10 -ściaganie linki wyciągu [...]
witam. mam 19 lat, 170cm wzrostu, 65kg wagi. cwicze od sierpnia br., czyli ok. 3 miesiace. od tego czasu przytylem 5kg. ulozylem sobie diete i przestrzegam jej, jem 6x na dobe co ok. 2,5h. 6:20-od PN do ND-maslanka,platki,banan,otreby owsiane 8:50-od PN do ND-ryz,pomidory,ogorek,ziel.salata,rzodkiewki(wszystko drobno skrojone i wymieszane) [...]
[...] gore 12kg 4.podnoszenie sztangi w pozycji stojącej z wyprostowanymi rękoma okolo 20kg 5.wyciskanie hantli siedząc 20kg dzien IV biceps triceps 1.hantle 16kg 2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg 3.hantle mlot 16kg 4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg 5.krzywka stojac 32kg 6.triceps podciaganie sie (nie chodzi o drazek) [...]
[...] żeliwne 1 kg MW-O1 * - 1 x 2011 / Ławka regulowana ze zintegrowanymi stojakami MH-L007 * - 1 x 2011 / Ławka Scotta ( modlitewnik ) MH-L005 * - 1 x Zestaw 6 drążków do wyciągu MH-C001-C006 Po zaznajomiwszy się z wszystkim trafiła mnie miła niespodzianka dowóz sprzętu gratis WOW8 po wyżej 2koła za zamówienie. I tu zaczęła się moja przeprawa [...]
[...] kontuzji kostki już nie ale od września znowu zaczynam coś trenować Dostęp do sprzętu : ławeczka(dolny i górny), sztangi(proste i łamane), sztangielki, modlitewnik, drążek, wyciąg, wiosła. Trenuje u siebie w domu. Dieta : nie prowadze bo nie umiem sie do niej zmusić. Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie zażywam Ostatnio [...]
Witam, mam taki oto sprzet do cwiczen w domu: Laweczka prosta Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do obciacen Wyciag linki gorny Stelaz do podciagania przymocowany do sciany (mozna i wasko, i szeroko sie podciagac) Chcialbym robic splita majac taki sprzet, bardzo bym [...]
[...] sztangą 2x(3x10), barki na maszynie (3x8), przedramię (uginanie hantli, do dociny) Środa- Basen Czwartek- wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc (3x10), biceps (3x10), wyciąg dolny i górny 2x (3x10), kaptury (3x8) Piątek- Triceps(4x10), ciągnięcie linki z góry i dołu na najszerszy grzbietu 2x(3x10), przedramię (uginanie hantli, do dociny) [...]